最難減少腹部脂肪,嘗試四個運動步驟

為什麼胃上的肉最難減少?首先,我們需要知道脂肪的積累是系統性的,但有些部分積累得更快,有些部分積累得更慢。因此,減肥也是系統性的。然而,減肥的效果恰恰相反,四肢減重最快,腰部、腹部和臀部減重最慢。所以,當你在身體其他部位減肥,胃裏頑固的脂肪,你需要繼續花時間練習和消耗它。


有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。男孩的奔跑速度控制在7-9公裏/小時,女孩的奔跑速度控制在6-8公裏/小時。


2、練習者可以根據自己的情況選擇一套完整的動作訓練,也可以選擇6-8個動作。當然,你做的越多,它就會越好。


3,在各種運動中都推薦,建議盡量做到,可以做50次,從不做懶人30次。在執行操作的過程中,您還可以休息3-5秒,以確保您可以堅持下去。


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4。用這種方法每周至少鍛煉三次,每次約60分鍾。堅持兩周,練習八次,你就會看到效果。繼續練習6周以上,更不用說效果了。


具體的縮腹運動:步驟1:雙手握成拳頭,以骨關節為接觸點進行按摩。在腸道位置順時針畫一個圓形按摩。


建議每次動作重複10次以上,時間約10分鍾,早晚各練習效果更佳。在飯後2個小時內不要去做。動作盡可能地慢,同時在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點施加力。特別是在穴位按壓適度,效果更加明顯。


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第二步:用手作為接觸面,從肋骨的兩側開始,向下推肚臍,形成三角形運動線。


建議:每次動作重複10次以上,堅持時間約10分鍾,早晚鍛煉效果更佳。


別在飯後兩小時內做。盡量慢慢移動,同時推,在接觸點的手掌或拳頭適當的力量。尤其是在穴位,適度的擠壓可以使效果更加明顯。


第3步:從心髒開始,向下按摩至腰部。


維持我哋肌肉,同時增肌減脂。肌肉對身體亦都係好緊要,我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量,只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。


建議:重複每次動作10次或更多次,並堅持約10分鍾。早上和晚上效果會更好。飯後2小時內不要這樣做。


動作應盡可能慢,推時在手掌或拳頭的接觸點施加適當的力。尤其是穴位適度按壓,效果更明顯。


步驟4:坐在盤子上,保持上半身直立。把你的手放在背後,盡量從腰部向上推。


建議:每次動作重複10次以上,堅持時間約10分鍾,早晚鍛煉效果更佳。




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